prostujemy plecy

[...] 4x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 Brzuch: Brzuszki z wychyleniem 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując [...]

[...] między stopami (1,5kg) 3 serie po 10 powtórzeń 6. Wyprosty nóg bez obciążenia (stajemy na jednej nodze, drugą nogę podnosimy do góry pod kątem 90 stopni i na zmianę prostujemy ją przed siebie i uginamy do 90 stopni, prostujemy, uginamy…) 4 serie po 20 powtórzeń na nogę 7. Wznosy bioder w leżeniu na nogach ugiętych z obciążeniem 1,5kg [...]

[...] go za głowę. MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION: Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion(fot.3).Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze [...]

[...] powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Hantle trzymamy przed sobą i na prostych nogach wykonujemy skłon do przodu. Lekki rozkrok. Nie prostujemy się całkowicie - napięcie mięśni dwugłowych powinno być stałe. Powoli opuszczamy się (hantle prawie przy podłodze. Przy wyproście powinno się ciężar tak jakby [...]

[...] - porusz swoje plecy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat150514/ - Prostujemy swoje plecy wg Mawashi’ego http://www.sfd.pl/temat150509/ - dodatek do prostujemy swoje plecy http://www.sfd.pl/temat219889/ - Okrągłe plecy/kifoza. Zestaw ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat176663/ - o trening w domowych warunkach do korekcji [...]

[...] na stołku. Teraz będzie on maszyną imitującą prostowanie nóg w siedzeniu. Zachowujemy się dokładnie tak, jak na tym przyrządzie- rękoma dociskamy się do siedziska i powoli prostujemy kończyny wyobrażając sobie ogromny ciężar na dźwigni. Zobaczycie do jakiego stanu doprowadzicie uda- w czasie ćwiczenia za n-tym powtórzeniem sugeruję policzyć [...]

[...] nad środkami stóp, pogłębiamy przysiad w miarę swoich możliwości, nie rpzekraczając kąta 90' 4. Podczas kolejnego wdechu dalej trwamy w owej pozycji. 5. W fazie wydechu prostujemy nogi. 6. Powtarzamy 8 razy - Pompki: 1. Przyjmujemy postawę klęczącą z podparciem na dłoniach, dłonie rozstawione nieco szerzej w stosunku do barków, palce [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/21/a8a3e391807948b2bafbd8aacf04a30e.jpg skin the cat 2. Pionowy zwis z drążkiem za pośladkami. W chwili w której przeniesiemy nogi pod drążkiem prostujemy się ale do góry. W tym momencie zaczynamy robić negatywy. Najprostsza wersja to ze skulonymi nogami , potem z jedną wyprostowaną aż w końcu z dwoma wyprostowanymi. [...]

[...] Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą. a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia. b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy [...]

[...] 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp B1. Dzień dobry [...]

[...] go za głowę. MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION: Klękamy na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach, rozciągając jednocześnie mięśnie dwugłowe ramion(fot.3).Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie wewnętrznej części przedramion(zginacze [...]

[...] znajdowała się ona stosunkowo wysoko i wspierał tylną część naszych ramion wraz z łokciami. Następnie chwytamy sztangę, bardzo mocno wbijamy łokcie w poduszkę, całkowicie prostujemy ramiona i wykonujemy gwałtowny skurcz bicepsów, energicznie unosząc sztangę w górę do pozycji maksymalnego skurczu bicepsów. Wstrzymujemy ruch na 2 lub 3 sekundy, [...]

[...] pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu-spowodowałoby to zanik napięcia w tricepsach. Najważniejsze [...]

[...] się na górnej części mięśni czworobocznych. 3). Ściągamy dłonie na gryfie blisko barków, dostawiamy nogę zakroczną do nogi wykrocznej, wypychamy klatkę piersiową do przodu, prostujemy nogi unosząc tym samym sztangę ze stojaków i robimy krok do tyły (w zależności od rodzaju stojaków). 4). Stopy rozstawiamy na szerokość ramion lub nieco szerzej i [...]

[...] „po siłowni, o siłowni" nt. kontuzji by Don Garcia inne linki: http://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail http://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac [...]

[...] do podłoża) trzymamy sztangę. Najlepiej na szerokość nieco węższą niż szerokość barków. Powoli uginamy przedramiona tak, by sztanga znalazła się tuż nad czołem, następnie prostujemy. Uwagi: Pamiętamy, że ramiona są cały czas nieruchome- prostopadłe do podłogi. Ruch nastepuje tylko od łokci do przedramion. Zważamy też na to by łokcie znajdowały [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Przenosy sztangielki za głowę na ławce płaskiej (Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja wyjściowa: Leżąc tyłem na ławce poziomej sztangielkę trzymamy oburącz nad klatką piersiową. Ramiona wyprostowane. Ruch: Przenosimy [...]

[...] i z tej pozycji z wykorzystaniem całej siły nóg wstajemy w górę wypuszczając przy okazji nabrane powietrze. Pamiętajmy że ruch kończymy na lekko zgiętych kolanach, nigdy nie prostujemy stawów do końca ( w żadnym ćwiczeniu ), ponieważ można nabawić się poważnej kontuzji już po nawet jednym powtórzeniu. Po tak wykonanym powtórzeniu odkładamy [...]

[...] taki jest trening z przyrządami) umiejętność przylegania można rozwinąć ćwicząc np. z kartką papieru. Na początek bierzemy kartkę formatu A4 i zgniatamy ją w kulkę, po czym prostujemy (ale nie prasujemy!). Umieszczamy pogniecioną kartkę na środku dłoni i odwracamy dłoń wnętrz do dołu, kartka pod wpływem grawitacji opada na dół, a my staramy się [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? / SizeXL http://www.sfd.pl/temat134922/ - rozciąganie!!!!! / Yokoguna http://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy / Mawashi http://www.sfd.pl/temat169370/ - regeneracja / Seewy http://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu / Michail [...]